Стойка на лопатках. Лёжа на спине полнять ноги и таз вверх, помогая руками. Ноги вместе, колени прямые, стопы натянуты, ягодицы сжаты. Руками поддерживать спину и таз в области поясницы. Руки локтями упираются в пол, локти на ширине тазовых костей.

Стойка на лопатках без опоры на руки. Лёжа на спине полнять ноги и таз вверх, руки вытянуты вниз ладонями в пол. Ноги вместе, колени прямые, стопы натянуты, ягодицы сжаты.

Лёжа на спине взять группировку. Колени и подбородок плотно прижаты к груди. Выполнить раскачивание впрёд-назад, не распуская группировку.

Исходное положение - лёжа на животе. Опираясь руками в пол на уровне груди, поднять голову и плечи, прогнуться назад, согнуть ноги. Постараться коснуться стопами головы, чтобы замкнуть колечко.